ゆうの日記

肩幅俺より大きくない!?と彼氏に言われた女子大生必見!たった90日間の自宅でのオリジナルトレーニングするだけで、肩・腕・脚の余分な脂肪を削ぎ落とし、どんな服でも着こなして、彼氏からもっと愛されまくるプロジェクト

痩せたい!けど食欲が止まらない!そんな女性必見。誰でもできる食欲抑制方法

こんにちは

 

ゆうです。

 

「痩せたいんだけど

食欲が抑えれない」

 

「お腹減ってるわけではないけど

いつも食べ過ぎちゃう」

 

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そんな方必見です!

 

無理なく食欲を抑え

ダイエット成功

一歩近づける方法をお教えします。

 

これを知り、行動することで

みるみるうちに痩せ

 

どんなファッションでも着こなせる

スーパーボディが手に入ります!

 

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逆にこれを知らずに

食欲のまま食べ続けていると、

 

男性からも相手されない

残念な身体になってしまいます。

 

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食欲を抑えられない人に

共通してることは

 

  1. ながら食べをしている。(スマホ、テレビ)
  2. だらだらと長時間食べ続ける。
  3. 家におかしを常備している。

 

これに一つでも当てはまる人は危険です。

 

今すぐやめてください!

 

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ながら食べをすることで

だらだらと長時間の食事になります。

 

スマホテレビを見ながら

食事すると

そっちに意識がいきます。

 

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それにより

無意識のうちに食事をするので

あまり食べた気にならないのです!

 

食事を意識することで

ゆっくり、しっかりと噛むことができ

満腹中枢や消化が良くなるなど、

いいことしかありません!

 

またお菓子を家に

常備している方は危険です。

 

毎日目に入るところに

チョコレートポテトチップス

あると辛いです。

 

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疲れた時やストレスが溜まっている時に

その誘惑があると

すぐに負けてしまいます。

 

 

そして、これらに当てはまる人に

やってほしい

食欲を抑える方法をお教えします!

 

1.食べ終わったらすぐ片付ける。

 

これにより

だらだら食べることがなくなります。

 

2.食事の後すぐに歯磨きをする。

 

もう何も口に入れたくない!

という気分になるのでおすすめです。

 

3.炭酸水を飲む

 

食前に飲めば、

過剰な食欲を抑える効果があります。

他にも代謝を上げ、

脂肪を燃えやすくする効果もあります

 

4.ヘルシーなおやつで空腹を満たす

 

ナッツドライフルーツなど

咀嚼が必要なものがおすすめです。

 

どれも簡単

すぐに始まることができます。

 

 ぜひ、すぐに取り組んでみてください!

 

 

最後までご覧いただき

ありがとうございました!

 

ダイエットでおやつを、我慢する必要なし!おやつのための自分ルール

こんにちは

 

ゆうです!

 

 

今までおやつ

普通に食べていたのに

急になんてやめられない!

 

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痩せるためなのはわかるけど

逆にストレスがたまって

体重が増えてしまった。

 

おやつ食べないと

ご飯をいっぱい食べて

ダイエットできなかった、、、

 

そんなことはありませんでしたか?

 

実は

 

我慢のしすぎ、

間食を一切しないことは

逆に良くないんです!

 

生活において食事というのは

幸せを感じる行動の一つです。

 

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そんな幸せを

毎日我慢して、結果が出なかったら

みなさん絶望すると思います。

 

間食は正しい時間、量を

食べることが

ダイエットに繋がります。

 

これを知らずに

我慢をしすぎることで

どこかでそのストレスが爆発

ドカ食いをしてしまいます。

 

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そうなると

今よりも体重が増え

とりかえしのつかない事態

なってしまいます。

 

そうならないためにも

今日はおやつとの向き合い方を

紹介したいと思います。

 

まず1つ目は

 

おやつは食後の2時間後。

 

これをすることで

朝食、昼食、夕食の間の

空腹時間を減らします。

 

これで、

空腹による

ドカ食いをすることがなくなります。

 

2つ目は

 

おやつはナッツ類にする。

 

ナッツ類には便秘や肌に

良い栄養素が含まれています。

また手軽に入手できるのでオススメです。

 

しかし、

意外とカロリーが高いので

小分けにして、その日に食べる量を

決めるなど工夫が必要です。

 

オススメはアーモンドです!

 

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1日の適量は約23粒ほどです。

 

3つ目

 

自分ルールを決める。

 

どうしてもチョコアイス

食べたい時は絶対来ます。

それを我慢できる人は我慢してください。

 

できない人は

自分ルールを決めてください。

 

例えば、月に2回

一欠片のチョコを食べていい日を作る。

 

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一緒にこれを破った時の

罰を決めるのもいいと思います。

 

 

この3つの向き合い方は

朝昼晩の食事をしっかりと

取っていることが前提です。

 

これらのことを意識して

ダイエット中のおやつとの

向き合い方を考えてみてください!

 

 

最後まで見ていただきありがとうございます!

 

ダイエット成功への秘訣は朝の○○にあった! 痩せるための朝の新習慣

 

こんにちは

 

ゆうです!

 

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ダイエット中

食事、筋トレ以外で気をつけていること

ありますか?

 

ダイエットとなると

食事筋トレ

に目がいきがちですが

大切なことはほかにもあります!

 

それは

朝の過ごし方

です。

 

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朝の過ごし方のポイントを知れば

 

効率よくダイエットできるだけでなく

生活の質も上がり、

仕事、恋愛、ダイエット

全てうまくいきます。

 

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これを知らなければ

 

食事制限、筋トレやウォーキング

全てが無意味となり

永遠と苦しい日々が続きます。

 

そんな日々を過ごさないためにも

次のことを意識してください!

 

それは

 

 

早寝早起き朝ごはん

 

 

「え、それだけ…?」

 

そうなんです!

 

小さい頃はできていた

この習慣こそが

ダイエットの秘訣なんです!

 

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では、

なぜ大切なのか

 

それは朝の習慣

自律神経やホルモンバランスに

影響するからです。

 

自律神経やホルモンは

食欲や代謝の調整に

ものすごく関わってきます。

 

これらが正常に働くことで

ダイエットを効率よく

行うことができます。

 

朝は脂肪燃焼効果も高くなり

ストレッチウォーキング

効率よく脂肪を燃焼します。

 

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今日からでも行える

とっておきの朝の新習慣

4つ紹介したいと思います。

 

  1. 規則正しい時間に起床、就寝
  2. 朝日を浴びながら水を飲む
  3. 軽いストレッチを行う
  4. 朝ごはんをしっかり食べる

 

この4つです!

これならすぐにでも

チャレンジできますよね!

 

これを実践するために

1日のスケジュール

紙やスマホ書き出してみるのを

オススメします!

 

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朝は何かと忙しいので

家を出る時間から逆算し、

分刻みでスケジュールを立てましょう!

 

また、時間があるときは

朝食前に軽くウォーキング

するのもオススメです。

 

以上のことを意識して

今日からチャレンジしてみてください!

 

最後までご覧いただき

ありがとうございました!

食事制限なんて必要なし!?おすすめダイエット食品5選

 

こんにちは

 

ゆうです!

 

 

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ダイエットしてる時

 

何を食べたらいいんだろ

 

いきなり食事制限なんて無理、、、

 

いきなり炭水化物を抜いたり、

食事量を減らしても

 

どこかのタイミングで

 

「もう無理!」

「明日から頑張ろう」

 

と、なかなかダイエットは続かないこと

ありませんか?

 

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そんな時に

 

これなら食べても大丈夫!

 

栄養も豊富だし、身体にいいから太らない!

 

そんな食材を知っていれば

ダイエット成功に一歩近づくと

思いませんか?

 

これで

1ヶ月で−5キロも夢じゃありません。

 

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逆に

これを知らなければ

 

苦しい食事制限してるのに

体重が減るどころか

太ってしまい、最悪の結末になります。

 

 

 

そんな未来を変えるための食材たちを

お教えします!

 

 

 

ダイエットには

 

  • 炭水化物
  • タンパク質
  • 食物繊維

 

の3つが大切です!

 

 

「え!?

炭水化物ってたべていいの?」

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炭水化物を全くたべない

というのは間違えです。

 

 

適度に摂取しなければ

逆に太りやすくなります。

 

 

砂糖は控えるべきですが、

同じ糖質であっても、主食などの

炭水化物は食べるべきです。

 

 

過剰にカットしてしまうと

糖質を栄養としている腸内細菌の環境が

悪くなり、善玉菌が減ることになり

太りやすくなります。

 

 

タンパク質

ダイエットに必要な筋肉のための

大切な栄養素です。

 

しかし

低脂質高タンパクなものを選ぶ必要が

あります。

 

 

食物繊維には

 

野菜や穀物に含まれる

不溶性食物繊維

 

昆布やわかめ、こんにゃくに含まれる

水溶性食物繊維

 

があります。

 

不溶性:水溶性 2:1

 

これが理想的なバランスです。

 

 

この3つの栄養素の

おすすめダイエット食を紹介します!

 

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おすすめダイエット食

炭水化物編

  • 玄米
  • 芋類

 

タンパク質

  • サラダチキン

 

食物繊維

  • おから
  • しらたき

 

 

いつもの食事を

白米から玄米に変える

 

おからで食材をカサ増し

 

すぐにできることからやっていきましょう!

 

 

どうしても甘いものが食べたい時は

 

さつまいも

 

で代用するといいと思います!

 

ただし!

食べ過ぎには注意です!

 

 

これらの大切な栄養素を

意識して食事してみてください!

 

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それでは最後まで見ていただき

ありがとうございました

 

 

 

 

 

 

ダイエット女子必見!「まだ食べたりない」を消すための食欲コントロール術

 

 

こんにちは

 

ゆうです!

 

 

ご飯たくさん食べたのに

「全然お腹いっぱいならない!」

と感じたことはないですか?

 

 

 

逆に全然食べてないのに

お腹いっぱい、、、

 

そんな時はありますよね。

 

いつも少ない食事量で

お腹を満たすことができたら

ダイエットに成功すると思いませんか?

 

 

実はこんな夢のような

コントロール術が存在します!

 

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もしあなたがこれをできるようになれば

 

・おかわりしない

・食後のデザートを食べない

 

という結果が得られ、

ダイエットに成功するでしょう。

 

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できなければ、今までと同じように

 

無限のような食欲に悩まされ

ダイエットに失敗し

着たい服も着ることができなくなるでしょう。

 

 

ほんの少しの我慢だけで

理想の体型が手に入ったら

そんなに嬉しいことはないですよね?

 

食事の仕方を変えるだけで

みるみるうちに体重が落ちる

 

そんな方法をお教えします!

 

 

 

食欲のコントロールに重要なこととは、、、

 

 

食事時間を20分以上にする

 

 

です。

 

 

なぜ20分なのか

 

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それは満腹中枢が刺激されるまでの時間です。

食事開始から20分経過すると

満腹中枢が働きます。

 

 

 

20分以上食事をするために重要なことは

 

 

 

よく噛むこと

 

 

これに限ります。

 

よく噛むことにより食事時間も伸び、

また口内で食べ物が細かく分解され

糖になると満腹中枢が刺激されます。

 

 

コース料理を食べる際、あまり量はないのに

満腹になりますよね?

あれと同じです!

 

 

    30回

 

 

このぐらい噛む習慣をつけることで

少しの量で満腹感を得られます。

 

 

 

この20分30回を意識して

ダイエットを成功させましょう!

 

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それでは最後まで見ていただき

ありがとうございました!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

肩幅のせいで太ってみえる!?  肩幅を狭くして、周りの人から注目を浴びる背中美人になる方法

 

肩幅が大きく見えるのは

○○のせいだった!

 

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こんにちは!

 

ゆうです。

 

 

「体重はそこまでないのに、

友達と比べて大きく見られちゃう

 

「肩幅大きいから、イカつく見られる」

 

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このような悩みをお持ちの方は

結構多いです。

 

「肩幅って生まれつきだから

どうしようもないでしょ」

 

と諦めてるあなた!

実はそんなことはないんです。

 

あることをするだけで

劇的に華奢な肩をつくることができるんです。

 

 

肩幅が広いせいで、

可愛いあの服が着れない

 

肩幅や背中を隠すような服を着続ける

そんな生活で満足ですか?

 

夏に思いっきりビキニ背中の空いた服

着たくないですか?

 

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引き締まった背中、腕、肩周りを

手に入れることで

この夢を叶えることができます。

 

そのためには

 

肩幅が広く見える原因

 

を知らなければいけません。

 

 

・普段の姿勢の悪さ

・二の腕の太さ

・いかり肩

 

の3つがあります。

 

 

姿勢の悪さというのは

普段のデスクワークにより

肩周りの筋肉が固まることが原因です

 

 

肩幅を狭くするストレッチ

 

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  1. まずは、足を肩幅に開いて立ち、両腕をなるべく曲げないように背面で手をつなぎます。
  2. そのまま、左右の肩甲骨を内側にぐっと寄せて、そのまま両腕を持ち上げて、30秒キープし、しずかに下ろす。
  3. 手は体の横に戻して「きをつけ」の姿勢になり、両肩を5秒間上げ、ストンと下ろす。
  4. 今度は手を胸の前で合わせて合唱のポーズをとる
  5. そのまま頭の上に腕を上げていき、3秒感キープし、しずかに下ろす。

 

これを1日に5回〜10回程度行う。

 

一気に10回するのではなく、

朝、昼、夜に分けて行うと効果的です。

 

 

二の腕の太さ

肩幅を広く見せている原因でもあるんです。

 

二の腕をスッキリさせることで

肩幅も狭く見えます。

 

 

 

二の腕を引き締める筋トレ方

 

リバースプッシュアップ

 

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二の腕が太い方はリバースプッシュアップが

効果的です。

 

  1. 椅子に背を向けて立つ
  2. 椅子の縁に手をかける
  3. 足を腰幅に開く
  4. 5秒数えながら腰を下におろす
  5. 5秒数えながら元に戻る

 

回数:10回×3セット

 

両手で身体を支えるように

しっかり持つのがポイントです。


二の腕の下側の筋肉が鍛えられ、

二の腕のたるみ改善にも繋がります。

 

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二の腕を引き締められて、肩幅も狭くなるので一石二鳥の体操です。

 

また

 

二の腕のむくみ取ることも

重要です。

 

むくみ取りはリンパマッサージが効果的です。

 

リンパマッサージは

体内の余分な水分を排出できるので

むくみ解消に繋がります。

 

  1. 肘から腕の付け根に向かって、お肉をつまむように5回ほぐす
  2. 手首をつかみ、脇に向けて3回押し流す
  3. 脇の下のリンパ節を4本指でグッと3回押す

 

ボディークリームやオイルの使用を

おすすめします。

 

タイミングは入浴中や入浴後の

身体が温まった状態です。

 

 

これらを実践して

華奢な肩を手に入れましょう!!

 

 

それでは最後まで見ていただき

ありがとうございました!

 

 

 

 

 

食べても太らない?気にするべきはカロリーだけではなかった!○○の秘密

 

こんにちは!

 

ゆうです。

 

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低カロリーな食事をしているのに

「なんで痩せないんだろう」

 

 

そう感じたことはないですか

 

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実は

 

それだけではダメなんです。

 

 

友達も低カロリー選んでるのに

私だけ痩せない、、、

 

低カロリーなものにも危険

潜んでいるんです。

 

あなたがあることを意識すれば

 

"彼氏から愛されまくる"

パーフェクトボディ

ぐーーーっと近づきます!

 

 

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逆にこれを知らなければ、

 

 

痩せられない。

  ↓

着たい服も着れない。

  ↓

彼氏からも愛想尽かされ

逃げられることになるでしょう。

 

 

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あることを意識するだけで

理想の体型が手に入ったら

めちゃくちゃ嬉しいですよね?

 

食事の取り方を変えるだけで

みるみるうちに体重が落ち

1ヶ月で-5キロ痩せる方法を教えます。

 

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気にするべきポイントとは…

 

 

 

GI値です。

 

 

 

『え、なにそれ、、、?』

知らない方が多いと思います。

 

 

 

GI値とは

 

食べた物が、消化された際に

どのくらい血糖値を上昇させるかを示す指標

 

です。

 

では、なぜGI値が重要なのか

 

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それは

 

食事をすると、血糖値が上がります。

 

上昇した血糖値を下げるため、インスリンというホルモンが分泌され、

このインスリンが過剰分泌されると

脂肪を蓄積させる働きがあります。

 

つまり

 

インスリンの過剰な分泌を抑えることが

脂肪の蓄積を防ぐことに繋がるのです。

 

 

GI値が高い食品を摂取すると、

血糖値が急激に上がり、

それを処理するために

インスリンの分泌が多くなるのです

 

 

逆に

 

GI値が低い食品は、

血糖値の上昇が緩やかになるため、

インスリンの分泌が少なく抑えれます。

 

 

急にGI値の低い物って言われても

わからない

という方のために

 

 

まずは3つのポイントだけ

意識してください。

 

 

GI値食品を選ぶ時は

 

  1. デンプン質の低い野菜
  2. 食物繊維が豊富な物を選ぶ
  3. 穀物は精製されてないもの

 

この3つに気をつけて選んでください。

 

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また

血糖値を緩やかに上げる方法があります。

 

そこで重要になってくるのは

 

食物繊維お酢

 

です

 

食物繊維

なかでも、きのこ類に含まれる

水溶性食物繊維は

血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。

 

お酢にも同じ効果があります。

 

 

いつもの食事にお酢をかけるだけなら

誰にでもすぐできます。

 

 

早速、今日から試してみてください^_^

 

 

GI値を熟知して

理想の体型を手に入れましょう!

 

最後まで見ていただき

ありがとうございました!